Cursa dels nassos de Barcelona

Avui ha sigut la curda dels nassos de Barcelona. Molt ambient i molta gent . He sortit al final de tot. Tenia unes 8000 persones  davant meu. Ha estat un no parar de fer zig zags i avançar gent. Així es impossible fer una bona marca, tant per sortir dels últims com per l’aglomeració de gent i colls d’ampolla que es formen en alguns carrers. Ens hem trobat amb el David Capera i el Jordi Samaniego. Ells sortien molt mes endavant. En la cursa he notat que estic molt dèbil per culpa dels antibiòtics que he estant prenent per les angines i desprès pel queixal. Ho he notat molt. Finalment un temps de 45:30 molt per sobre del que puc arribar a estar. En fi, s’acaba l’any... Un mes. Bon cap d’any a tots

Zoot ultra TT2

Aquesta es la meva nova adquisició. Serà un dels regals que em portin els reis. Son ultra-ràpides. Especials per triatló de competició. Las faré servir per curses i per fer series. Res de entrenar amb elles diàriament. Es a dir, seran unicament per competir. Quan les provi ja os comentaré.

Lance Armstrong, the triathlete

Desprès de retirar-se Lance Armstrong disputarà el 30 de Gener a Rotorua (Nova Zelanda) un triatlo sprint, com ho va anunciar a la seva pàgina de twitter

Really an ironman. Dick & Rick Hoyt

Superació, dedicació, sacrifici, lluita, patiment. Tot pel seu fill. Emocionant !!

Tornem a entrenar

Desprès d'haver passat una setmana amb angines i prenent antibiòtic torno al entrenament. Ja era hora. Aquesta setmana una miqueta de tot. Hi han mes sessions de carrera per la mitja Marató de Mataró i res de bici. Així pues descansem de pedalar. Ja arribarà el moment que no pararé d'agafar la bici. Aquesta setmana també faré al gimnàs dos sessions de peses, toca entrenar amb pes màxim. Moltes series de poques repeticions al 90% de la meva força màxima.

O3 Series: Una alternativa als triatlons de Catalunya

O3 series son una serie de triatlons al sud de França que inclouen totes les modalitats del triatló, desde sprint a llarga distancia passant per l'olímpic. Son uns sis triatlons que comencen a l'abril i acaben a l'octubre. Molt bona organització. L'indret es espectacular, en mig de la natura amb uns llacs preciosos. Faré referència al Altriman per fer-se en un cap de setmana les cinc modalitats de triatló: super sprint, sprint, olímpic, half i ironman a mes de un triatló pels nens i una travessia pel llac. Genial per competir, animar i disfrutar de la familia amb el triatló de fons. http://www.o3series.org/

Final war McCormack vs Raelert.

El gran Chris McCormach guanyant l'Ironman de Hawai. En el video es pot veure com disputa els últims kilòmetres amb l'Alemany Andreas Raelert. Espectacular !!!

Entrevista a Eneko LLanos a El Larguero

El triatleta Eneko Llanos explica a El Larguero com afronta el seu cinqué Ironman. Aquest ultim a Kona (Hawai).

 

Eneko Llanos afronta su quinto 'Ironman'

Calendari competicions 2011 (provisional)

05/12/2011         Mitja marató de Mataró

22/01/2011         Duatló Granollers (5-20-2,5)                     

06/02/2011         Mitja marató Granollers                             

27/02/2011         Duatló Banyoles (10-40-5)                         

20/03/2011         Mitja marató costa Calella                         

10/04/2011         Duatló de Vic (7-34-4)                  

17/04/2011         Duatló de Girona (5-20-2,5)                      

08/05/2011         Cicloturista Terra de Remences                              

15/05/2011         Triatló de Lloret de Mar                              

29/05/2011         Half Challenge Maresme (1,9-90-21)                       

05/06/2011         Triatló de Mataró                           

12/06/2011         Triatló de Banes                             

10/07/2011         O3 series olimpic Altriman (Per decidir)                              

17/07/2011         Triatló de la Vila (Per decidir)                    

03/09/2011         Triatló olimpic de Banyoles                        

17/09/2011         Triatló olimpic de Tossa                               

??/09/2011         Extreme Man Menorca (?????)                              

25/09/2011         Triatló de Calafell (Si es pot)                     

09/10/2011         Triatló de Vilanova (Si es pot)    

Extreme Man 113 Menorca Illes Balears

Te pinta de estar molt be i diuen que molt ben organitzat. Per l'any que ve pot ser una bona opció.

Ara toca regenerarse

L'Èric aprenent a nedar

Pràcticament s'ha acabat la temporada de triatló. Aquest cap de setmana hi ha el de Calafell i la setmana vinent tanca el calendari el de Vilanova i la Geltrú. M'hagués agradat fer Vilanova, com l'any passat però com hi ha el pont de quatre dies fa mandra baixar des de Tossa a Vilanova. Aquesta setmana he entrenat molt poc. Ara toca regenerar tots els sistemes fisiològics del cos i posar-lo a punt per començar una nova pretemporada. En aquest període de transició aprofitaré per fer sessions de peses al gimnàs, enfortir aquella musculatura secundaria i equilibrar els possibles desajustos musculars que  pugui tenir. La temporada que ve promet ser molt dura i apassionant ja que provaré en la mitja distància.

Compressport Forquad

La compressió selectiva a la zona dels quàdriceps us donarà una sensació de lleugeresa i seguretat quilòmetre després quilòmetre. Deixareu enrere les sensacions de fatiga i de pesadesa, guanyareu en recuperació durant l'esforç, i podreu atacar més fort quan sigui necessari. Podeu portar els "Compressort Quad" d'incògnit de baix del vostre culot, del vostre mono de triatló o del vostre pantalons curts.
Aquesta es la descripció que posa a la web. El venen com a una revolució. Segur que deuen anar molt be, però son un pel cars (60€).

Triatló de Tossa (Girona)

Èric i papi

Sergi

Tot l'any esperant el triatló de casa, entrenant i preparant el segment de ciclisme per estar a prop dels millors. Tot per que un dia abans caigui un aiguat fortissim que obligui a la organització a anular el tram de la bici per estar la carretera de Sant Grau en molt mal estat. A Tossa venen molts triatletes per la dificultat del sector ciclista. La gent estava molt enfadada. L'organització tenia que haver previst un pla B per no deixar-nos sense fer aquest segment. Es va convertir en un aquatló, es a dir, teniem que fer els 1500 metres nadant i després fer els 10 km corrents. I així ho varem fer. Vaig sortir de l'aigua en 28:01 i ràpidament vaig anar cap a boxes a posar-me les sabatilles per córrer. Se'm va fer estrany no agafar la bici. Els primers quilometres em va costar agafar el ritme. A la segona volta em va agafar el David i em va estirar per agafar un ritme mes alt que ja no deixaríem fins a la arribada, fent un temps de 44:49 al segment de la carrera a peu i un temps total de 1:14:31. 

Javier Gómez Noya campió del món de triatló

Javier Gómez Noya es proclama campió del món de triatló a Budapest. Es el segon campionat que aconsegueix aquest jove triatleta gallec. Sobran les paraules.

Triatló de Banyoles (Girona)

Ja som al Setembre i ara tocan els olímpics. 1500m nadant, 40 ciclisme i 10 corrents. Hi serem uns deu del club i celebrarem el campionat del club. Ens trobem amb la gent i ens fem unes fotos junts. Una vegada hem deixat tot a boxes ens dirigim cap a l'estany. L'aigua esta molt bona i molt plana. Sona la bocina i surten les noies. Al cap de uns minuts sortim nosaltres. Començo relaxat i poc a poc vaig pujant el ritme. A partir dels 600m em sento molt còmode i podria aguantar nadant molt mes. Surto del aigua en 31:50. Tothom diu que havien mes de 1500m. Transició molt llarga fins arribar a les bicis. El tram ciclista comença amb una lleugera pujada i avanço a molts participants. Hi han pujades i baixades. En el pla em passa la gent i pujant els passo jo. L'any que ve tinc que rodar mes i pujar menys, ja que en pla em quedo. En arribar a boxes un jutge m'ensenya una targeta groga per passar per sota d'un dels anclatges de les bicis. El temps de bici es 1:17:21. Al sortir a correr estic com deshidratat i em fa mal la cama. He estat sense correr unes cinc setmanes per culpa d'una lesió al isqiotibial. No puc baixar de 5min/km. Veig al David que va molt fort corrents i es questió de temps que m'atrapi. Finalment m'atrapa a 300m de l'arribada, faig un canvi de ritme i arribo uns cinc segons abans que ell. 50:46. Temps total 2:39:57. Quart del campionat del club.

Embrunman 2010

Un dels triatlons mes durs que hi han. Només veure'l m'entran ganes de fer-lo. Se que el faré. Es questio de temps.

Part 1

Part 2

Compressport R2

Diuen, els que les tenen que son ideals per a qualsevol pràctica esportiva (córrer, bicicleta, triatló, raid, trail, senderisme, golf, marxa, natació, ...), tan en els entrenaments, com durant les competicions i també durant les fases de recuperació. Crec que me les compraré. El preu es de 30 €.

TV3 - Temps d'aventura - Marcel Zamora

L'ironman de Niça és una de les proves més dures que es disputen a Europa. Neden 3.800 metres, fan 180 quilòmetres en bicicleta i corren una marató a continuació. Són pocs els que poden optar a guanyar-la i entre ells hi ha un home que destaca: el català Marcel Zamora.
Un equip del Temps d'Aventura ha acompanyat a Marcel Zamora fins a Niça per veure com són els seus últims preparatius i com afronta la possibilitat de guanyar la prova per cinquena vegada consecutiva. Ho aconseguirà?

Triatló de la Vila (Barcelona)

Es el segon triatló de la Vila que faig i crec que l'any que ve no el faré. Hi ha moltissima gent i el circuit de bici es de tres voltes, el que vol dir que a la tercera ens trobem molta gent i es fa difícil anar ràpid. Es la proba que tenia que estar mes fort i no va ser així. El mar estava mogut i feia vent en contra. Un desastre de temps 19:13. S'ha de dir que el punt de control de la natació estava bastant lluny de l'aigua. Tothom va sortir malament del segment de natació. En la bici em vaig notar dèbil, em va faltar xispa. En Jordi Samaniego em va passar als últims quilometres. Ho vaig fer en 32:18 i crec que hi havia menys distància de la reglamentaria. La T2 va ser ràpida i vaig sortir com una bala sense baixar el ritme. Vaig passar al Jordi i no va poder seguir-me el ritme. Va arribar als pocs segons. Corrents vaig fer 20:18 i vaig trobar-me molt fort . Temps total 1:13:30. Només dos minuts menys que l'any passat. Llàstima !!!!

Niça te un nom: Marcel Zamora

L'Ironman de Niça creix en popularitat i afició gràcies a les cinc victòries consecutives de Marcel Zamora. El Marcel es lloat pels propis francesos any rere any i l'han coronat rei de Niça.

Triatló de Manresa (Barcelona)

Aquest triatló també es per la tarda, a les 16:00, i surto des de Tossa. Hi ha un bon tros fins arribar a Manresa. Era la primera vegada que feia aquest triatló. En arribar veig el pantà artificial en el que tenim que nadar. Es molt petit i la fondaria màxima es de 5 metres. Una vegada he deixat tot a boxes vaig cap a l'aigua. No es veu res per sota i esta molt marro, un fastig. Sona la bocina i sortim tots des de l'aigua. No nedo gens còmode i al arribar a la sortida em trobo al Jordi, el presi del nostre club de triatló. Ens saludem i anem cap a boxes a per la bici. Surto de l'aigua en 14:20. Mentre vaig corrent veig a l'Ivan, un amic meu que va venir a veure'm. Em crida vinga Sergi !!!! i em fa fotos. El tram de ciclisme es pla amb alguns tobogans que et fan baixar el ritme. Com sempre passo a moltíssima gent i ningú dona relleus. Passo també al Jaime del club que no pot seguir-me. Temps 38:33. El circuit de la carrera a peu era tot per sorra i bastant ràpid. Mantinc el ritme i acabo en 17:33. Al cap de uns segons arriba el Jaime. Estic segur que el circuit no era de 10 km. Temps total 1:10:26.

Gràcies Ivan per les fotos que vas fer-me.

Triatló de Mataró (Barcelona)

M'aixeco ben d'hora, ja que estic a Tossa i tinc una hora fins a Mataró. Estic un pel neguitós. En arribar, vaig directament a boxes i m'ho preparo tot. Falta mes de mitja hora per començar i a la platja no hi ha gaire be ningú. Jo ja tinc ganes i em foto a l'aigua per començar a calentar. A poc a poc va arribant la gent i es prepara la primera sortida. Fem un minut de silenci per la mort d'un triatleta en el Triatló de Gavà. Es dona la sortida i sortim cap a l'aigua. Com sempre rebem osties per tot arreu. Es permet neoprè perquè l'aigua esta un pel freda. Surto tranquil, com sempre i mantinc el meu ritme. No surto malament 14:58 i enfilo cap a boxes a tot drap. El segment de la bici es molt ràpid per la N-II i anem a molt bon ritme. Intento varies vegades donar relleus però ningú colabora. Finalment faig la bici en 34:14. La carrera a peu s'enfila fins a la escullera del port de Matarò i son dues voltes. Em mantinc en la primera volta i pujo el ritme a la segona. Finalment 20:33 i temps total 1:09:45. El meu millor resultat fins ara.

Descansa en pau Quim.

Triatló de Sant Feliu (Girona)

Primer triatló de la temporada, i a Sant Feliu, molt a prop de Tossa. En mitja horeta arribem i aparquem a un pàrquing públic del poble a pocs minuts de boxes. Venen també els meus pares i l'Alex i l'Anaïs per fer-nos unes fotos. A boxes conec al Jordi Samaniego, company del club. Anem cap a la platja a posar-nos el neoprè. Anem justs de temps i ens posem a escalfar. Ens uns minuts ens adonem que a la platja esta tothom preparat, i ens estan esperant. Només sortir de l'aigua sona la bocina de la sortida. Quina cagada, m'havia cansat tant en l'escalfament que no podia agafar be la respiració. Total que vaig sortir en 16:15 i vaig fer una T1 molt dolenta. En el segment bici vaig anar molt be, avançant a molta gent, el temps va ser 41:46. La T2 molt malament també perquè vaig perdre la referència del meu box i  em va fer perdre algun minut fins que vaig veure les meves sabatilles eren sota d'un neoprè d'un altre participant. Corrent vaig donar el que vaig poder sota una forta i agradable pluja, 20:10. Temps total 1:18:11. Es un temps dolent però per ser la primera i per tot el que m'ha passat ja esta be.

Setmana de regeneració

Ja han passat tres setmanes de càrrega i ara toca una setmana de regeneració. Aquesta setmana els volums i les intensitats seran mes baixos. Es tracta de que el cos assimili tot el treball realitzat durant aquestes setmanes i al mateix temps es recuperi i regeneri per afrontar unes altres tres setmanes encara mes intenses.
Per cert, ja ens hem apuntat (el David i jo) al Triatló de Sant Feliu el 15 de Maig a les 15:00 de la tarde. Quines ganes tinc !!!!!

Femoroacetabular impingement

Aquest dijous he anat al ICATME (institut català de medicina de l'esport) i he tingut visita amb el Dr. Ribas, un traumatòleg especialista en cadera. Una eminència a nivell europeu. (He tingut sort que m'entres per sanitas). M'ha fet una exploració exhaustiva i he donat negatiu en totes les maniobres que m'ha fet. Quin pes de sobre que m'he tret !! El doctor m'ha semblat excel·lent, un autèntic professional i apassionat per la seva professió. M'ha recomanat un metge especialista en el genoll i m'ha demanat una ressonància magnètica. Encara que estic molt millor, m'ho faré mirar per si acàs. També tindre que anar al podòleg per fer-me unes plantilles per corregir la petjada. Espero acabar aviat de tants metges.

Pim pam, pim pam !!

Seguim fotent canya a la piscina. Acabo els entrenaments baldat, sobretot el dilluns i el dimecres que doblo sessió, mati i tarda. El entrenament al gimnàs em va molt be per agafar força-resistència. Faig un circuit de diferents exercicis sense descans. Només descanso dos minuts entre series, que son quatre. També potencío el gluti mig i el bast intern, ja que els tinc poc tonificats i son molt importants. Finalment abdominals i estiraments. El cap de setmana faig les sessions de carrera i bici a Tossa. Quina delícia !!

Natació dura !!!

Aquesta setmana les sessions de natació han estat dures per mi. Mai havia fet un entrenament tant fort. Sessions de 4x400m al 90% de 6x200m a tope. Tot per acostumar al cos a eliminar el àcid làctic que generen els músculs al fer un entrenament anaeròbic. Dissabte sessió de carrera amb bones sensacions pel genoll. I diumenge 3 horetes de bici. Comencem be !!

Entrenador personal de triatló

Ja tinc un entrenador personal que m'ha dissenyat tota la temporada fins al Octubre. L'entrenament es totalment personalitzat segons les meves aptituds i el meu estat físic. He començat avui dilluns la preparació especifica que serà d'unes setmanes.  Prèviament ja havia estat entrenant des del  Novembre el període de Base. Avui al mati he fet un circuit de peses i abdominals al gimnàs i per la tarda una horeta corrents, que per cert m'ha fet mal la cama als 50 minuts. Cada vegada surt mes tard el dolor però segueix. Demà toca sessió de natació per augmentar el llindar anaerobic (durilla)i dimecres tornem pel mati la sessió de peses i per la tarda sessió de bici, 70 minuts de "rodillo". El dijous descansaré i el divendres seguirem amb la natació. Ja os explicaré...

Setmana Santa

Sessions intenses de ciclisme amb diversos ports considerables com el de Sant Grau de Tossa de Mar. Potenciant bàsicament las qualitats de força resistència i força velocitat. Les sensacions que he tingut han estat sensacionals per ser els primers entrenaments específics. Ha tingut molt a veure la base aeròbica que he agafat aquest hivern. Pel que fa el tema de córrer he estat corrent a ritmes molt suaus per provar com responia la lesió. Encara noto molèsties però espero que poc a poc vagin marxant. De fet estic molt millor però no vull forçar. S’ha de tenir molta paciència amb aquestes lesions, però a un mes de que comenci la temporada de triatlons no se’n te gaire. A veure si encara hi soc a temps de fer el duatló de Banyoles.

Síndrome de la "cintilla iliotibial"

Aquest es l'ultim diagnostic. La cintilla iliotibial es un engrossament de la aponeurosis ("funda") dels músculs de la cuixa que funciona com un lligament, per estirar la càpsula de la articulació del genoll i evitar que aquesta es "Pinci" quan doblem la mateixa. Des dels glutis al genoll, per la part externa de la cuixa, transcorre un tracte fibrós anomenat «fascia lata» que, amb extraordinària força, tira del genoll, Redreçament a l'extensió de la cama, resultant per això molt important la seva funció en el desenvolupament de la gambada al córrer. Es pot veure a aquesta formació fibrosa sobresortir com una banda forta i tensa just pel costat extern de la cuixa i genoll , especialment en atletes musculosos.A prop del genoll, el «tracte iliotibial» passa per sobre de la vora externa del fèmur i té sota petites bosses de fluid per esmorteir la fricció sobre aquest os. Un canvi en la pauta normal dels nostres moviments per córrer sobre superfície molt dura (asfalt) o molt tova (terreny enfangat), per córrer en fortes pendents (cursa de muntanya) o senzillament per augmentar la intensitat dels entrenaments fa que hi hagi fricció entre la «cintilla o banda iliotibial» i els teixits adjacents originant inflamació i dolor molt invalidant per al corredor. Total, deu sessions de corrents eléctriques, microones i estiraments. Ja veurem que passa. Ara nomès fare bici i natació.

Club Triatló Cingles de Bertí

Avui m´han confirmat que ja soc membre del Club Triatló Cingles de Bertí amb la llicencia federativa corresponent. La veritat es que estic molt content e il.lusionat amb aquest nou projecte i repte. Potser fins i tot participo a les 24 hores ciclistes de Montjuïc (per equips). A veure si em recupero aviat de la lesió. Per cert, avui he anat a fer-me un T.A.C. i demà em donen els resultats.

Millorant

Setmana estranya en quant a entrenament degut a la tendinitis. He anat a nedar un parell de dies per no perdre la forma i m’ha anat prou be. El dijous sessió de ciclisme molt suau a casa amb el rodet. El Dissabte ja vaig agafar la bici i vaig anar des de Tossa a Caldes de Malavella amb molt bones sensacions. Avui també he agafat la bici per fer unes pujadetes i no perdre la potencia. 

Compex Performance

He contactat a traves de segundamano amb un noi de Guipúscoa que ven un electroestimulador compex performance per 400 €. He parlat amb ell i m'ha dit que me'l envia a casa, que el provi i si no m'interessa que li torni. He flipat per la confiança que ha dipositat en mi. Si no el conec de res ! Ell es ciclista, guanyador de la Quebrantahuesos del 2009, una bestia. Va guanyar l'aparell al triatló Garmin de Barcelona i com no el fa servir el ven. Estic esperant que arribi. 

Sessió de fisio...

Pues si, ha tocat anar al fisio i m'ha confirmat la tendinitis del tendó de la fàscia lata. Massatge i ultrasons per baixar la inflamació. Al sortir me trobat millor, però tinc que parar de entrenar almenys una setmana. Quin pal. A veure que tal funciona.

Mitja Marató de Gavà

Fa un dia bastant fredot. Me aixecat a les 7:00 per esmorzar y per preparar-me algunes cosetes. Es un dia important, ja que crec que puc superar la meva marca personal (1:37:50). En arribar vaig al poliesportiu a agafar el dorsal i la bossa d'obsequis. Al estar escalfant me n'adono que el Foot Pod del Suunto no funciona, s'ha acabat la pila. Quina putada... En fi, començo la cursa sense saber a quin ritme vaig i em guio per les sensacions. Als 3 km mes o menys escolto a dos nois que volen fer-la en el mateix temps que volia jo. Perfecte, m'enganxo a ells fins el km 12. A partir de aquí ells incrementen el ritme i jo segueixo el meu. En el 15 noto que estic baixant el ritme, em prenc un gel que em fa pujar les forces i em portarà fins a la arribada amb un temps de 1:34:10. He baixat el temps pràcticament en 4 minuts. Estic molt satisfet amb el resultat. Un deu per la organització.

Entrenament pre-competició

Avui, pensant en la cursa del Diumenge, entrenaré carrera a diferents ritmes e intensitats (fartlek). Així dema descansaré i estaré ben fresc per diumenge.


Dades Suunto T6c:
Temps: 1h
Distància: 12 km
Velocitat: 5.10 min/km
T.E: 4.2
EPOC: 177 ml/kg
Calories consumides: 762 kcal
Pulsacions mitges: 148 ppm

Tendinitis ??

Finalment avui descansaré. Llàstima perquè tenia moltes ganes de fer bici, però noto molèsties al genoll esquerra des de fa setmanes. Crec que es una inflamació d’un tendó del genoll per sobrecàrrega muscular de tots els dies acumulats. Descansaré uns dies de fer bicicleta i a veure que tal.

Això m'aniria be per relaxar la musculatura i per tonificar el múscul.

Dia de transició bici-correr

Aquesta setmana he baixat el volum d'entrenament degut a que el diumenge corro la mitja marató de Gava. Avui ha tocat transició de bici a córrer. 45 minuts de bici a una cadència de 90 rpm i a una mitja de 138 ppm. Nomes acabar, surto 30 minuts a córrer  a una mitja de 154 ppm i a una velocitat de 4.53 min/km. Molt bones sensacions.

Anàlisi de petjada de Asics

Avui he anat a la botiga Runnersworld i m'han fet un anàlisi de petjada a càrrec de Asics. La veritat es que ha estat molt interessant. Et mostren el teu peu en 3D. Una passada !! He obtingut moltes dades del peu, una de las quals i que ja sabia es que soc un pel pronador. M'ha recomanat les Asics GT 2150 que tenen control de pronació.

Trail a Tossa !!

Segons el planning avui em tocava correr una hora sense passar de 158 ppm. Ho he fet, però pujant i baixant pel massis de cadiretes i sense passar-me de pulsacions. Molt bon entreno de qualitat i de potència de cames.

Dades Suunto T6c:

Temps: 1h
Distància: 11 km
Velocitat: 5.29 min/km
T.E: 4.2
EPOC: 175 ml/kg
Calories consumides: 783 kcal
Pulsacions mitges: 149 ppm

Molta fred !!!!!

Estem a Tossa, amb una fred que pela. Avui toca sortir amb la bici. Tenia moltíssimes ganes però amb la temperatura tant baixa fa un pel de mandra. Enfilo cap a Terra Negre amb moltes ganes i em trobo molt be. Arribant a Caldes noto que els dits del peu esquerra se m'han mig congelat, quin mal... Total, un entreno curt (50km) però intens. M'encanta sortir amb la bici.

Dades Suunto T6c:

Temps: 1h 49 min
Distància: 50 km
T.E: 3.8
EPOC: 138 ml/kg
Calories consumides: 1404 kcal
Pulsacions mitges: 148 ppm

Per una bona causa...

Que be que va un massatge !!

Avui tocava doblar sessió d'entrenament. Pel mati a la piscina i per la tarde bici. M'he aixecat a les 6:00 i he anat al gimnàs.1500m swim.
Aprofitant que he tingut que anar per feina a Palafolls, m'he acostat per la tarda al Pere, massatgista excepcional que m'ha posat a punt la cama esquerra, ja que la tenia sobrecarregada. Així que avui me saltat l'entrenament de la tarda (1h bici a 100 rpm) que potser recuperaré demà.

Mes bicis...

Sense paraules...



Aquesta només val 2500 €... Guapissima.



Entreno d'avui suau, 45 minuts bicicleta a casa a una mitja de 90 rpm.

Dades Suunto T6c:

Temps: 45 min
Distància: 18 km
T.E: 2.3
EPOC: 40 ml/kg
Calories consumides: 277 kcal
Pulsacions mitges: 121 ppm

De nou al bloc !!!

Porto des de el 2 de Novembre entrenant la fase de preparació de Ironman. Això no vol dir que vagi a fer-lo, almenys aquest any, però aquesta fase es boníssima per entrenar aerobicament. S'han de combinar els tres esports en tots els dies de la setmana i entrenar-los a freqüències baixes per anar acumulant. Els he portat pràcticament a "rajatabla" menys la setmana que va néixer l'Eric, que vaig fer el que vaig poder.

L’entrenament d’avui ha estat aquest:

Mati: 1500 swim
Tarda: 1 hora de el•líptica + sessió de pesas.

Dades Suunto T6c:

Distància: 8 km
T.E: 3.6
EPOC: 126 ml/kg
Calories consumides: 778 kcal
Pulsacions mitges: 127 ppm

Vici de bici !!

Avui tocaba descansar i he descansat mirant unes cuantes mountain bikes. Tinc unes ganes de pillar-me una.

Aquesta m'encanta...

I aquesta te algun component diferent però esta també molt be

El que tinc bastant clar es que serà una TREK !!!

Run, run, run !!!

Ja es dissabte,he decidit canviar l'entrenament de 3 hores de bici per 2 hores de correr, ja que així acumulo km per les mitja marató de Barcelona en la que m'he quedat sense plaça per esperar massa.Potser la corro sense dorsal...

Dades Suunto T6c:

Distància: 22 km
T.E: 4,4
EPOC: 191 ml/kg
Calories consumides: 1302 kcal
Pulsacions mitges: 150 ppm
Velocitat mitja: 5,13 min/km