Pim pam, pim pam !!

Seguim fotent canya a la piscina. Acabo els entrenaments baldat, sobretot el dilluns i el dimecres que doblo sessió, mati i tarda. El entrenament al gimnàs em va molt be per agafar força-resistència. Faig un circuit de diferents exercicis sense descans. Només descanso dos minuts entre series, que son quatre. També potencío el gluti mig i el bast intern, ja que els tinc poc tonificats i son molt importants. Finalment abdominals i estiraments. El cap de setmana faig les sessions de carrera i bici a Tossa. Quina delícia !!

Natació dura !!!

Aquesta setmana les sessions de natació han estat dures per mi. Mai havia fet un entrenament tant fort. Sessions de 4x400m al 90% de 6x200m a tope. Tot per acostumar al cos a eliminar el àcid làctic que generen els músculs al fer un entrenament anaeròbic. Dissabte sessió de carrera amb bones sensacions pel genoll. I diumenge 3 horetes de bici. Comencem be !!

Entrenador personal de triatló

Ja tinc un entrenador personal que m'ha dissenyat tota la temporada fins al Octubre. L'entrenament es totalment personalitzat segons les meves aptituds i el meu estat físic. He començat avui dilluns la preparació especifica que serà d'unes setmanes.  Prèviament ja havia estat entrenant des del  Novembre el període de Base. Avui al mati he fet un circuit de peses i abdominals al gimnàs i per la tarda una horeta corrents, que per cert m'ha fet mal la cama als 50 minuts. Cada vegada surt mes tard el dolor però segueix. Demà toca sessió de natació per augmentar el llindar anaerobic (durilla)i dimecres tornem pel mati la sessió de peses i per la tarda sessió de bici, 70 minuts de "rodillo". El dijous descansaré i el divendres seguirem amb la natació. Ja os explicaré...

Setmana Santa

Sessions intenses de ciclisme amb diversos ports considerables com el de Sant Grau de Tossa de Mar. Potenciant bàsicament las qualitats de força resistència i força velocitat. Les sensacions que he tingut han estat sensacionals per ser els primers entrenaments específics. Ha tingut molt a veure la base aeròbica que he agafat aquest hivern. Pel que fa el tema de córrer he estat corrent a ritmes molt suaus per provar com responia la lesió. Encara noto molèsties però espero que poc a poc vagin marxant. De fet estic molt millor però no vull forçar. S’ha de tenir molta paciència amb aquestes lesions, però a un mes de que comenci la temporada de triatlons no se’n te gaire. A veure si encara hi soc a temps de fer el duatló de Banyoles.

Síndrome de la "cintilla iliotibial"

Aquest es l'ultim diagnostic. La cintilla iliotibial es un engrossament de la aponeurosis ("funda") dels músculs de la cuixa que funciona com un lligament, per estirar la càpsula de la articulació del genoll i evitar que aquesta es "Pinci" quan doblem la mateixa. Des dels glutis al genoll, per la part externa de la cuixa, transcorre un tracte fibrós anomenat «fascia lata» que, amb extraordinària força, tira del genoll, Redreçament a l'extensió de la cama, resultant per això molt important la seva funció en el desenvolupament de la gambada al córrer. Es pot veure a aquesta formació fibrosa sobresortir com una banda forta i tensa just pel costat extern de la cuixa i genoll , especialment en atletes musculosos.A prop del genoll, el «tracte iliotibial» passa per sobre de la vora externa del fèmur i té sota petites bosses de fluid per esmorteir la fricció sobre aquest os. Un canvi en la pauta normal dels nostres moviments per córrer sobre superfície molt dura (asfalt) o molt tova (terreny enfangat), per córrer en fortes pendents (cursa de muntanya) o senzillament per augmentar la intensitat dels entrenaments fa que hi hagi fricció entre la «cintilla o banda iliotibial» i els teixits adjacents originant inflamació i dolor molt invalidant per al corredor. Total, deu sessions de corrents eléctriques, microones i estiraments. Ja veurem que passa. Ara nomès fare bici i natació.

Club Triatló Cingles de Bertí

Avui m´han confirmat que ja soc membre del Club Triatló Cingles de Bertí amb la llicencia federativa corresponent. La veritat es que estic molt content e il.lusionat amb aquest nou projecte i repte. Potser fins i tot participo a les 24 hores ciclistes de Montjuïc (per equips). A veure si em recupero aviat de la lesió. Per cert, avui he anat a fer-me un T.A.C. i demà em donen els resultats.

Millorant

Setmana estranya en quant a entrenament degut a la tendinitis. He anat a nedar un parell de dies per no perdre la forma i m’ha anat prou be. El dijous sessió de ciclisme molt suau a casa amb el rodet. El Dissabte ja vaig agafar la bici i vaig anar des de Tossa a Caldes de Malavella amb molt bones sensacions. Avui també he agafat la bici per fer unes pujadetes i no perdre la potencia.