Compex Performance

He contactat a traves de segundamano amb un noi de Guipúscoa que ven un electroestimulador compex performance per 400 €. He parlat amb ell i m'ha dit que me'l envia a casa, que el provi i si no m'interessa que li torni. He flipat per la confiança que ha dipositat en mi. Si no el conec de res ! Ell es ciclista, guanyador de la Quebrantahuesos del 2009, una bestia. Va guanyar l'aparell al triatló Garmin de Barcelona i com no el fa servir el ven. Estic esperant que arribi. 

Sessió de fisio...

Pues si, ha tocat anar al fisio i m'ha confirmat la tendinitis del tendó de la fàscia lata. Massatge i ultrasons per baixar la inflamació. Al sortir me trobat millor, però tinc que parar de entrenar almenys una setmana. Quin pal. A veure que tal funciona.

Mitja Marató de Gavà

Fa un dia bastant fredot. Me aixecat a les 7:00 per esmorzar y per preparar-me algunes cosetes. Es un dia important, ja que crec que puc superar la meva marca personal (1:37:50). En arribar vaig al poliesportiu a agafar el dorsal i la bossa d'obsequis. Al estar escalfant me n'adono que el Foot Pod del Suunto no funciona, s'ha acabat la pila. Quina putada... En fi, començo la cursa sense saber a quin ritme vaig i em guio per les sensacions. Als 3 km mes o menys escolto a dos nois que volen fer-la en el mateix temps que volia jo. Perfecte, m'enganxo a ells fins el km 12. A partir de aquí ells incrementen el ritme i jo segueixo el meu. En el 15 noto que estic baixant el ritme, em prenc un gel que em fa pujar les forces i em portarà fins a la arribada amb un temps de 1:34:10. He baixat el temps pràcticament en 4 minuts. Estic molt satisfet amb el resultat. Un deu per la organització.

Entrenament pre-competició

Avui, pensant en la cursa del Diumenge, entrenaré carrera a diferents ritmes e intensitats (fartlek). Així dema descansaré i estaré ben fresc per diumenge.


Dades Suunto T6c:
Temps: 1h
Distància: 12 km
Velocitat: 5.10 min/km
T.E: 4.2
EPOC: 177 ml/kg
Calories consumides: 762 kcal
Pulsacions mitges: 148 ppm

Tendinitis ??

Finalment avui descansaré. Llàstima perquè tenia moltes ganes de fer bici, però noto molèsties al genoll esquerra des de fa setmanes. Crec que es una inflamació d’un tendó del genoll per sobrecàrrega muscular de tots els dies acumulats. Descansaré uns dies de fer bicicleta i a veure que tal.

Això m'aniria be per relaxar la musculatura i per tonificar el múscul.

Dia de transició bici-correr

Aquesta setmana he baixat el volum d'entrenament degut a que el diumenge corro la mitja marató de Gava. Avui ha tocat transició de bici a córrer. 45 minuts de bici a una cadència de 90 rpm i a una mitja de 138 ppm. Nomes acabar, surto 30 minuts a córrer  a una mitja de 154 ppm i a una velocitat de 4.53 min/km. Molt bones sensacions.

Anàlisi de petjada de Asics

Avui he anat a la botiga Runnersworld i m'han fet un anàlisi de petjada a càrrec de Asics. La veritat es que ha estat molt interessant. Et mostren el teu peu en 3D. Una passada !! He obtingut moltes dades del peu, una de las quals i que ja sabia es que soc un pel pronador. M'ha recomanat les Asics GT 2150 que tenen control de pronació.

Trail a Tossa !!

Segons el planning avui em tocava correr una hora sense passar de 158 ppm. Ho he fet, però pujant i baixant pel massis de cadiretes i sense passar-me de pulsacions. Molt bon entreno de qualitat i de potència de cames.

Dades Suunto T6c:

Temps: 1h
Distància: 11 km
Velocitat: 5.29 min/km
T.E: 4.2
EPOC: 175 ml/kg
Calories consumides: 783 kcal
Pulsacions mitges: 149 ppm

Molta fred !!!!!

Estem a Tossa, amb una fred que pela. Avui toca sortir amb la bici. Tenia moltíssimes ganes però amb la temperatura tant baixa fa un pel de mandra. Enfilo cap a Terra Negre amb moltes ganes i em trobo molt be. Arribant a Caldes noto que els dits del peu esquerra se m'han mig congelat, quin mal... Total, un entreno curt (50km) però intens. M'encanta sortir amb la bici.

Dades Suunto T6c:

Temps: 1h 49 min
Distància: 50 km
T.E: 3.8
EPOC: 138 ml/kg
Calories consumides: 1404 kcal
Pulsacions mitges: 148 ppm

Per una bona causa...

Que be que va un massatge !!

Avui tocava doblar sessió d'entrenament. Pel mati a la piscina i per la tarde bici. M'he aixecat a les 6:00 i he anat al gimnàs.1500m swim.
Aprofitant que he tingut que anar per feina a Palafolls, m'he acostat per la tarda al Pere, massatgista excepcional que m'ha posat a punt la cama esquerra, ja que la tenia sobrecarregada. Així que avui me saltat l'entrenament de la tarda (1h bici a 100 rpm) que potser recuperaré demà.

Mes bicis...

Sense paraules...



Aquesta només val 2500 €... Guapissima.



Entreno d'avui suau, 45 minuts bicicleta a casa a una mitja de 90 rpm.

Dades Suunto T6c:

Temps: 45 min
Distància: 18 km
T.E: 2.3
EPOC: 40 ml/kg
Calories consumides: 277 kcal
Pulsacions mitges: 121 ppm

De nou al bloc !!!

Porto des de el 2 de Novembre entrenant la fase de preparació de Ironman. Això no vol dir que vagi a fer-lo, almenys aquest any, però aquesta fase es boníssima per entrenar aerobicament. S'han de combinar els tres esports en tots els dies de la setmana i entrenar-los a freqüències baixes per anar acumulant. Els he portat pràcticament a "rajatabla" menys la setmana que va néixer l'Eric, que vaig fer el que vaig poder.

L’entrenament d’avui ha estat aquest:

Mati: 1500 swim
Tarda: 1 hora de el•líptica + sessió de pesas.

Dades Suunto T6c:

Distància: 8 km
T.E: 3.6
EPOC: 126 ml/kg
Calories consumides: 778 kcal
Pulsacions mitges: 127 ppm

Vici de bici !!

Avui tocaba descansar i he descansat mirant unes cuantes mountain bikes. Tinc unes ganes de pillar-me una.

Aquesta m'encanta...

I aquesta te algun component diferent però esta també molt be

El que tinc bastant clar es que serà una TREK !!!

Run, run, run !!!

Ja es dissabte,he decidit canviar l'entrenament de 3 hores de bici per 2 hores de correr, ja que així acumulo km per les mitja marató de Barcelona en la que m'he quedat sense plaça per esperar massa.Potser la corro sense dorsal...

Dades Suunto T6c:

Distància: 22 km
T.E: 4,4
EPOC: 191 ml/kg
Calories consumides: 1302 kcal
Pulsacions mitges: 150 ppm
Velocitat mitja: 5,13 min/km